cwiczenia na silownie

[...] dla osob ze stazem przynajmniej z pol roku stazu na silowni chocicaz to nie wiem czy nie zamalo napisalem i do tego przydala by sie osoba ktora by pokazala jak sie dane cwiczenia wykonuje szczegolnie np rwanie tak wiec co by tu nie mowic co by sie nie robilo i przychodzi sie pierwszy raz na silownie to podstawa to ogolnorozojoweczka na [...]

[...] Moim problemem sa dolne partie ciala ktore sa niejako umiesanione jednak w porownaniu do gornej czesci ciala przerosniete ( tylek , uda) moze to byc przyczyna dlugiego cwiczenia miesni nog ( wyskok itp) w trakcie brania odzywki proteinowej? mimo wszystko chcialbym sie wyrzezbic jestem w stanie cwiczyc 2 razy w tyg na silowni + 2 razy w domu [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

[...] Moim problemem sa dolne partie ciala ktore sa niejako umiesanione jednak w porownaniu do gornej czesci ciala przerosniete ( tylek , uda) moze to byc przyczyna dlugiego cwiczenia miesni nog ( wyskok itp) w trakcie brania odzywki proteinowej? mimo wszystko chcialbym sie wyrzezbic jestem w stanie cwiczyc 2 razy w tyg na silowni + 2 razy w domu [...]

Witam!!! Jestem nowy na forum i mam takie pytane mam siłownie w domu mam na niej sztange,hantelki,drązek,i obciązniki, i nie dawno dokupiłem sobie wiosełka teraz moje pytanie brzmi jakie mam ćwiczenia wykonywać nie uszkadzająć przy tym kregosupa bo mam krzywy troche, i jakie mam tez wykonywac ćwiczenia że by troche urosnąć.??

DO Free-Style Kontra do AD1: ja tutaj opisałem porady dla osób trenujących na siłowni w celu zbudowania siły i mocy którą później wykorzystają w SW. Takie osoby trenują kilka razy w tygodniu jakieś sztuki/sporty walki, chodzą na siłownię i do tego często biegają lub pływają. Nie maja tak wiele czasu na regenerację jak np. kulturysta który tylko [...]

Kuro nie no wiesz to bylo jakies 7 miesiecy temu kiedy zamiast referatow do szkoly z chemii drukowalo sie nowe cwiczenia za to mialem poprawke :) i kiedy biegalem na silownie pelen zapalu i nie konczacej sie mocy ze sia zakladalo ciezary wieksze niz sie dalo wycisnac i z pomoca robilo :))) teraz to juz mam technike wyrobiona robie wszystko sam na [...]

1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, siłownie na tydzień? (ponoć przerwa powinna być od ćwiczeń, ale chciałem zaczerpnąć opini ekspertów) Jak jeste chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak [...]

Witam, mam kilka pytań ... Otóż 8 stycznia mam planowo zaczynać drugi cykl z kretką (mono)juz miech przerwy był (staż rok jak nie wiecej), lecz 3 dni temu mialem niezłe rewolucje żołądkowe na wc (szło górą i dołem). Teraz muszę leżeć w łóżku przez tydzien mialem gorączke itp. Tak więc moje pytania to : 1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, [...]

[...] koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach. zastosuj sie do uwag i bedzie ok. to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu. skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze. 2. nie. mozesz ustalac "na oko". tu chodzi o to,abys rozpoczal [...]

np robiac we wczesiejszym planie treningowym cwiczenie na klatke olaska 4s w zakresie ruchow 12 10 8 6 co daje 36 powtórzeń przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ?? Robiłeś już kiedyś hst ? aa i jeszcze jedno [...]

Dzieki. Przeczytameł. Mam kilka pytań: np robiac we wczesiejszym planie treningowym cwiczenie na klatke olaska 4s w zakresie ruchow 12 10 8 6 co daje 36 powtórzeń przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ?? aa i [...]

[...] - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17

Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie [...]

Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?

[...] chodzić na siłownie. Moj wiek- 15 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Budowa: mezomorficzna raczej chyba No i ostatnie słowa to bardzo bym prosił ,aby ktoś miły/pomocny poświęcił mi chwilke i mi pomógł dobrać cwiczenia etc. Najistotniejsze dla mnie są partie takie jak: brzuch, klatka piersiowa, biceps, triceps. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

obecnie nie chodze na siłownię, chodziłem.Na razie żeby nie przylepić się do krzesła i nie siedzieć tyle przed kompem, robie pompki4x25,brzuszki2x45,ćwiczenia hantlami na bica i triceps,noi tyle narazie.

Otóż mam problem: chodze na siłownie kolo roku, co jakis czas zmieniam ćwiczenia jak nalezy, na klatke głównie robie serie na ławce poziomej, ławce skosem do góry, rozpietki na maszynie i rozpietki na ławce poziomej, i tu mój problem polega na tym że mi klata cos nie rośnie, wszystko normalnie idzie (siła masa). Mam pytanie jak zmienić trening na [...]

Tłuszyku mam za dużo , praktycznie to co przytyłem czyli 12 kg to tylko tłuszcz, co do diety to nie mam na nią sposobu, jedynie mogę ograniczyć konsumpcje albo zastąpić niektóre produkty takimi które mogę kupić w sklepie i szybko zjeść bez przygotowania. Także w kwesti diety raczej nie mam co kombinować. To co proponujesz jak nie ćwiczenia [...]

Witam, mam 18 lat właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczeń (hantle) i chodzę na siłownię. Mam pytanie, a minowicie słyszałem, że gdy kreatynę bierze się na odrazu jak się zaczyna ćwiczenia to efekty są dużo szybciej i są lepsze, czy to prawda??Są dużo lepsze od efektów osoby która bez suplementów ćwiczy??Czy mam rację sądząc, że zażywanie odrazu mija [...]